왜 불필요한 고민으로 시간과 에너지를 낭비하는가
걱정과 불안을 성장의 힘으로 바꾸는 5단계 고민 정리 프로젝트

세상에 고민 없는 사람은 없다. 하지만 어떤 사람은 고민을 통해 한걸음 더 나아가고 성장하지만 어떤 사람은 점점 더 깊게 고민의 늪에 빠져든다. 그리고 이런 상황이 지속되다보면 현대인의 25%가 경험하고 있다고 하는 불안장애로 발전하기도 한다. 

정신과 의사이자 비즈니스 심리 분야의 일본 최고 권위자로 인정받고 있는 저자는 환자를 진찰하면서 능숙하게 고민하지 못하는 사람, 즉 쓸데없는 고민에 집착하여 시간과 에너지를 낭비하고 있는 현대인이 증가하고 있다는 사실을 실감했다. 

고민을 계속하는 사람은 ‘고민하면 고민할수록 좋은 답을 찾을 수 있다’, ‘계속 생각하면 해결할 수 있다’고 생각하는 경향이 있는데 저자는 이런 태도가 문제라고 지적하며 고민을 능숙하게 다루는 기술을 익혀 자신이 해결 가능한 고민에 집중하는 자세를 가져야 한다고 말한다. 

이 책은 고민으로 불안을 느끼고 있는 사람이라면 누구에게나 도움이 되는 실용적인 내용을 담고 있다. 이 책을 통해 쓸데 있는 고민과 쓸데없는 고민을 구별해내어 자신을 성장으로 이끄는 고민이 무엇인지 점검하고 고민의 에너지를 바람직한 방향으로 전환할 수 있는 고민의 기술을 익힐 수 있을 것이다. 

1960년 오사카에서 태어났다. 1985년 도쿄대학교 의학부 졸업 후 도쿄대학부속병원 신경정신과 연구원과 미국 칼 매닝거 정신의학학교 국제연구원(fellow)을 거쳐 현재 국제의료복지대학 교수로 재직 중이다. 정신과 전문의로, 심리학을 비즈니스에 접목시킨 비즈니스 심리 분야의 일본 최고 권위자로 인정받고 있다. 현재 히토쓰바시(一橋) 대학 경제학부와 도호쿠(東北) 대학 의학부에서 강의하며 가와사키고(川崎幸) 병원 정신과 고문 등을 담당하고 있다. 또, 비즈니스 심리 연구소인 ‘히데키 와다 인스티튜트(Hideki Wada Institute)’를 운영하며 시사와 경제를 아우르는 다양한 분야의 저널리스트로도 활발히 활동하고 있다. 저서로 『‘바쁘다’, ‘시간이 없다’가 입버릇이 된 사람에게』, 『수험은 요령』, 『30대여 행동하라!』, 『남자는 왜? 여자는 왜?』, 『시험에 붙는 사람, 떨어지는 사람』, 『공부가 되는 사람』, 『일이 되는 사람』, 『학대의 심리학』, 『바보들은 항상 바쁘다고만 한다』, 『요약의 기술』, 『인생 리모델링 달라져야 해』, 『스스로 공부하는 아이로 키워라』 등이 있다.

시작하며 | 고민으로 머릿속이 복잡한 당신에게 

CHAPTER 1. 지금 하는 고민은 필요한 고민인가
01. 서툰 고민은 이제 그만 
서툰 고민법의 문제점 | 고민의 방향이 잘못되지 않았는가 | 고민에서 벗어나지 못하는 이유 | 쓸데없는 고민은 병을 부른다
02. 진짜 바라는 것은 무엇인가 
자신이 행복해지는 것이 먼저다
03. 불필요한 걱정을 하고 있지 않은가 
_자신에게 중요한 것에 집중하라
04. 다양한 가능성을 바라보고 있는가 
_고민에 우선순위를 정한다
05. 고민하는 것에만 집중하고 있지 않은가 
_고민하는 것만으로는 강해질 수 없다
06. 남의 눈을 너무 의식하고 있지 않은가
정말 중요한 것은 타인의 눈과는 상관없다 
* 고민 정리 노트 1

CHAPTER. 2 바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것을 구분한다
01. 바꿀 수 없는 것을 왜 고민하는가
열심히 하면 바뀔 수 있다? | 과거는 바꿀 수 없지만 관점은 바꿀 수 있다 | 바꿀 수 없는 것을 바꾸려 하는 것이 문제다
02. 미래는 예측한 대로 흘러가지 않는다
먼저 가까운 미래에 대비한다 | 현실적으로 판단하라
03. 모든 사람에게 인정받을 필요는 없다 
마음보다 중요한 것이 행동 | 미움받아도 괜찮다
04. 사람의 마음을 바꿀 수 있다는 착각
설득으로 사람의 기분을 바꾼다는 것 | 바꿀 수 없음을 인정하면 돌파구가 보인다
05. 체중은 바꿀 수 있다는 사고방식의 위험성 
왜 다이어트는 중독되기 쉬울까 | 얼굴마저 바꿀 수 있는 시대의 피해자들 
* 고민 정리 노트 2

CHAPTER. 3 고민의 방향을 긍정적으로 전환한다
01. 자신이 해결할 수 있는 문제인가 판단하라 
해결할 수 없는 고민도 있다 | 고민의 자기 증식을 막는 법 | 발상을 전환하라
02. 다른 사람에게 고민을 이야기하는 효과
고민을 객관적으로 바라보게 된다 | 글로 쓰는 것도 이야기하는 만큼 효과가 있다
03. 고민이 손해인가 이익인가 따져보라
손익 계산에도 의미가 있다 | 다양한 가능성의 확률을 생각하라
04. 성격 그 자체를 바꿀 필요는 없다
있는 그대로 살아간다는 것 | 성격을 고칠 것이 아니라 행동의 방향을 바꿔본다
05. 단점으로 고민하지 말고 장점을 찾자
장점을 살리는 쪽이 성과가 나오기 쉽다 | 장점을 의식적으로라도 찾아라 | 실패나 단점으로 고민하지 마라
06. 슬럼프를 극복하는 방법
잘 풀리지 않을 때는 좋았던 때를 떠올린다 
07. 일이 술술 잘 풀릴 때의 고민법
잘 풀릴 때는 성공 요인에 눈을 돌린다
08. 고민은 쓰면서 정리한다
고민이 정리되도록 쓰는 요령 | 사고와 사실을 분류하여 쓰는 법 
* 고민 정리 노트 3
 
CHAPTER. 4 자신을 성장시키는 고민에 집중하자
01. 고민으로 성장한다는 말의 의미
우울할 때는 고민하지 마라 | 성장할 수 있는 고민법
02. 고민을 학습의 기회로 삼는다
실패에서 배운다는 자세 | 잘나가는 사람을 관찰하라
03. 위대한 철학자에게 고민법을 배워라
자신만의 답을 구할 필요는 없다
04. 완벽을 고민하지 말고 일단 시도해본다
때론 리스크를 받아들이는 것도 괜찮다 | 깨달음은 일종의 손절매
05. 인간관계의 고민에 필요한 것은 깨달음이다
타인은 바꿀 수 없다는 원칙 | 타인을 바꾸려 말고 자신이 움직여보자 | 인간관계에 대해 깨닫는 법
06. 창조성으로 이어지는 고민법
바보 같은 고민이 갖는 창조적 에너지 | 신경증적인 고민은 창조성으로 이어지지 않는다 | 
고민하는 천재를 동경하지 마라 
* 고민 정리 노트 4

CHAPTER. 5 고민하기보다 행동하라
01. 답이 없는 시대의 고민법 
고민이 향해야 할 방향은 어디인가 | 완벽한 건 없으니 최선책을 찾자 | 일단 부딪쳐본다는 각오 | 해보고 안 되면 되돌리면 된다 | 손절매의 발상을 가진다 | 리스크를 분산하는 방법
02. 이과계 발상으로 생각하라
실패를 경험해볼 기회가 필요하다 | 누구에게나 다 맞는 방법은 없다 | 실험을 반복하며 실력을 키우자
03. 사고력보다 중요한 건 실행력
머리로 생각한 것은 가설일 뿐 | 결과는 양자택일이 아니다 | 일단 해본다는 발상 | 과거의 실수를 반복하지 말자 | 대처할 수 있는 상황에서 시도하라
04. 살아남기 위해 지적 체력을 키우자
현대 사회에 반드시 필요한 세 가지 힘 | 단번에 승부를 낼 필요는 없다
05. 고민을 계속하는 것도 자만이다
완벽주의와 자만은 종이 한 장 차이
06. 행동으로 이끄는 고민법
하지 않고 판단하는 것이 가장 나쁘다 
* 고민 정리 노트 5

맺으며 | 불안을 성장의 힘으로 바꾸는 고민법